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# UM PLANO DE GESTÃO DE BEM-ESTAR PERSONALIZADO

MELHORE SEU BEM-ESTAR COM NOSSO PLANO PERSONALIZADO

QUESTIONÁRIO DE 3 MINUTOS

1

## Qual seu sexo?

Homem

Mulher

2

## Qual sua idade?

3

## Com que frequência você se sente cansado ou sem energia, mesmo depois de descansar?

4

## Você costuma deixar as coisas para a última hora?

5

## Você se distrai facilmente?

6

## Com que frequência você se sente preocupado ou sobrecarregado?

7

## Com que frequência você passa por mudanças de humor?

8

## Você se sentiu em harmonia consigo mesmo e com seu círculo nos últimos meses?

9

## Muitas vezes é difícil pra mim expressar emoções

Você concorda com a seguinte afirmação?

10

## Muitas vezes me sinto sobrecarregado pela quantidade de tarefas que tenho que fazer

Você concorda com a seguinte afirmação?

11

## Muitas vezes acho desafiador tomar uma decisão

Você concorda com a seguinte afirmação?

12

## Muitas vezes tenho dificuldade em perseguir minhas ambições devido ao medo de errar e falhar

Você concorda com a seguinte afirmação?

13

## Você já teve dificuldade em aceitar elogios porque não acreditava que eles eram verdadeiros?

14

## Você costuma priorizar as necessidades dos outros e sacrificar as suas?

15

## Quando foi a última vez que você se sentiu motivado?

16

## Há aspectos do seu bem-estar que você gostaria de abordar?

Selecione todos que se aplicam

Baixa Energia Preocupação Exaustão emocional Irritabilidade
17

## O que você costuma fazer logo de manhã?

Selecione todos que se aplicam

Fazer café Escovar os dentes Pegar o celular Outro
18

## Quanto tempo você dedica à atividade física por semana?

19

## Você tem algum hábito que gostaria de abandonar?

Selecione todos que se aplicam

Estar atrasado Ficar sem tempo Dúvidas sobre si mesmo Mídias sociais Desejos por açúcar Perda de sono Roer unhas Maratonar séries
20

## Há algo que você gostaria de melhorar em seu sono?

Selecione todos que se aplicam

Acordar cansado Acordar durante a noite Redução da qualidade de sono Dificuldade para adormecer Eu durmo bem
21

## Alguma das situações a seguir fez com que você se esforçasse mais do que antes?

Selecione todos que se aplicam

Família ou relacionamento Circunstâncias externas Minha aparência Problema de sono Estresse relacionado ao trabalho Outro
22

## Para viver uma vida mais feliz, o que você acha que precisa melhorar?

Selecione todos que se aplicam

Meu estado de calma Meus níveis de foco Minha força de vontade Meus níveis de energia Minha força interior Outro
23

## Em qual das seguintes opções você gostaria de começar a trabalhar com seu plano?

Selecione todos que se aplicam

Parar de duvidar de mim mesmo Construir resiliência emocional Estabelecer e alcançar metas Parar de pensar demais Melhorar a capacidade de confiar Melhorar minha rotina diária

### Baseado em Estudos Científicos

O Manual da Mente Livre foi desenvolvido através de práticas validadas pelas principais instituições de pesquisa do mundo em psicologia e neurociência.

Nossos métodos incorporam técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Mindfulness e Psicologia Positiva, todas com comprovação científica de eficácia.

24

## O quanto você sabe sobre Técnicas Comportamentais?

25

## Você já ouviu falar do Manual da Mente Livre?

#### Dra. Laura Mendes

Especialista em Psicologia Clínica

Neurocientista apaixonada pelo potencial humano, Dra. Laura Mendes atua há mais de 15 anos na promoção do bem-estar mental e desenvolvimento cognitivo. Com formação em Neurociência Comportamental e especialização em Transtornos de Atenção, ajudou milhares de pessoas a transformarem suas vidas através de métodos validados. Sua missão: Tornar práticas de alta performance mental acessíveis para quem busca mais foco, clareza e equilíbrio.

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